Cómo hacer dorsales sin usar pesas

El saber cómo hacer dorsales sin pesas te ayudará a trabajar bien la zona de tu espalda sin tener que depender de herramientas.

En términos básicos, todos los ejercicios que están enfocados en moldear o tonificar la zona de la espalda, deben ser ejecutados con suma precaución.

Hay que evitar da√Īos que pudiesen ser irreparables para nuestra espalda. Por eso, en Desc√ļbrelo.Online, te mostramos c√≥mo hacer dorsales sin necesidad de pesas.

Pasos a ejecutar para hacer dorsales sin pesas

Dorsales1

Ejercicio 1

Para la primera forma de hacer dorsales sin pesas, te lo pondremos bastante f√°cil. Nada m√°s deber√°s tumbarte boca abajo en la esterilla del suelo. Lo siguiente es entrelazar las manos por atr√°s de la cabeza, justo en la nuca.

El ejercicio es ir haciendo elevaciones ligeras con el tronco, esto te va a dejar hacer un trabajo intenso en dorsales. Puedes intentar con 4 series de 14 repeticiones.

Ejercicio 2

Lo que har√°s a continuaci√≥n es una peque√Īa variaci√≥n del ejercicio n√ļmero uno. Esta vez, tendr√°s que elevar el tronco, pero, tus brazos estar√°n completamente estirados hac√≠a adelante, esto le aumentar√° significativamente el nivel.

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Aparte, tendrás que elevar los pies. Gracias a este ejercicio, podrás fortalecer los dorsales. Puedes hacer unas 3 series de 15 repeticiones. Mantener la postura es el desafío principal, si lo logras por 5 segundos en las repeticiones, habrás ganado.

Ejercicio 3

Otro muy buen ejercicio para dorsales sin necesidad de pesas son las flexiones o planchas.En la misma esterilla, ponte boca abajo poniendo tus palmas bien apoyadas al suelo, un poco a la altura de los hombros.

Comienza por hacer 1 minuto completo y sin descanso, todas las repeticiones que puedas. Aparte de dorsales, con el ejercicio presentado estar√°s trabajando pectorales, hombros y brazos.

Ejercicio 4

Se llaman flexiones o planchas espartanas y son populares a la hora de trabajar dorsales sin pesas. Se parecen al ejercicio tradicional de m√°s arriba, pero, aqu√≠ existe una variaci√≥n en concreto. Si no sabes a√ļn de qu√© van, te recomiendo ver este v√≠deo para realizarlas:

Ejercicio 5

Y uno de los m√°s fuertes y mejores ejercicios para trabajar dorsales sin pesas son las dominadas. Tendr√°s que disponer de una barra que soporte tu peso corporal para que puedas apoyarte.

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Puedes emplear una gran variedad de agarres como supino, pronado, abierto, cerrado, etc. Fortalecer√°s r√°pidamente tus dorsales con solo hacer 2 series de hasta 20 dominadas.

Luego de haber ejecutado en su totalidad estos ejercicios para dorsales sin pesas, es bueno que hagas estiramientos.

Para ello te recomendamos usar espalderas o alg√ļn agarre fijo que est√© pegado a la pared. Ponte de lado seg√ļn la pared. Utiliza tus dos manos a las espalderas y empieza a tirar de tu espalda. Sentir√°s como se estira en breve.

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