C贸mo hacer dorsales sin usar pesas

El saber c贸mo hacer dorsales sin pesas te ayudar谩 a trabajar bien la zona de tu espalda sin tener que depender de herramientas.

En t茅rminos b谩sicos, todos los ejercicios que est谩n enfocados en moldear o tonificar la zona de la espalda, deben ser ejecutados con suma precauci贸n.

Hay que evitar da帽os que pudiesen ser irreparables para nuestra espalda. Por eso, en Desc煤brelo.Online, te mostramos c贸mo hacer dorsales sin necesidad de pesas.

Pasos a ejecutar para hacer dorsales sin pesas

Dorsales1

Ejercicio 1

Para la primera forma de hacer dorsales sin pesas, te lo pondremos bastante f谩cil. Nada m谩s deber谩s tumbarte boca abajo en la esterilla del suelo. Lo siguiente es entrelazar las manos por atr谩s de la cabeza, justo en la nuca.

El ejercicio es ir haciendo elevaciones ligeras con el tronco, esto te va a dejar hacer un trabajo intenso en dorsales. Puedes intentar con 4 series de 14 repeticiones.

Ejercicio 2

Lo que har谩s a continuaci贸n es una peque帽a variaci贸n del ejercicio n煤mero uno. Esta vez, tendr谩s que elevar el tronco, pero, tus brazos estar谩n completamente estirados hac铆a adelante, esto le aumentar谩 significativamente el nivel.

Tambi茅n debes Leer  C贸mo hacer remo con mancuernas F脕CIL

Aparte, tendr谩s que elevar los pies. Gracias a este ejercicio, podr谩s fortalecer los dorsales. Puedes hacer unas 3 series de 15 repeticiones. Mantener la postura es el desaf铆o principal, si lo logras por 5 segundos en las repeticiones, habr谩s ganado.

Ejercicio 3

Otro muy buen ejercicio para dorsales sin necesidad de pesas son las flexiones o planchas.En la misma esterilla, ponte boca abajo poniendo tus palmas bien apoyadas al suelo, un poco a la altura de los hombros.

Comienza por hacer 1 minuto completo y sin descanso, todas las repeticiones que puedas. Aparte de dorsales, con el ejercicio presentado estar谩s trabajando pectorales, hombros y brazos.

Ejercicio 4

Se llaman flexiones o planchas espartanas y son populares a la hora de trabajar dorsales sin pesas. Se parecen al ejercicio tradicional de m谩s arriba, pero, aqu铆 existe una variaci贸n en concreto. Si no sabes a煤n de qu茅 van, te recomiendo ver este v铆deo para realizarlas:

Ejercicio 5

Y uno de los m谩s fuertes y mejores ejercicios para trabajar dorsales sin pesas son las dominadas. Tendr谩s que disponer de una barra que soporte tu peso corporal para que puedas apoyarte.

Puedes emplear una gran variedad de agarres como supino, pronado, abierto, cerrado, etc. Fortalecer谩s r谩pidamente tus dorsales con solo hacer 2 series de hasta 20 dominadas.

Luego de haber ejecutado en su totalidad estos ejercicios para dorsales sin pesas, es bueno que hagas estiramientos.

Para ello te recomendamos usar espalderas o alg煤n agarre fijo que est茅 pegado a la pared. Ponte de lado seg煤n la pared. Utiliza tus dos manos a las espalderas y empieza a tirar de tu espalda. Sentir谩s como se estira en breve.

Si te ha servido este art铆culo sobre c贸mo hacer dorsales sin pesas, te invitamos a dejar una opini贸n a trav茅s de la caja de comentarios que ver谩s al final del art铆culo. 隆No te olvides de compartir con todos tus amigos!

鈿al ves buscaste

  • como hacer una dorsales en pasos
avatar